首页 >  生活 >  健康教育

天天申博馆计划群大全:新研究:老年人也需适当“撸铁”

天天申博馆计划群大全:

本文地址:http://www.cao660.com/jkjy/p/377355.html
文章摘要:天天申博馆计划群大全,实力屏障新澳门重庆幸运农场时时彩网址、江山BBIN波音馆时时彩开奖记录、快乐8分彩游戏震惊注意力。

摘要:在健身房“撸铁”增肌的似乎都是年轻人,天天申博馆计划群大全:上了年纪的人即便锻炼也不怎么进行这类训练了。不过,一项新研究表明,老年人用正确的方法进行这类抗阻力训练、增强肌肉力量也有助于健康和长寿。

新华社北京7月30日电 在健身房“撸铁”增肌的似乎都是年轻人,上了年纪的人即便锻炼也不怎么进行这类训练了。不过,一项新研究表明,老年人用正确的方法进行这类抗阻力训练、增强肌肉力量也有助于健康和长寿。

美国国家体能协会在新一期美国《力量和调节研究杂志》发表声明说,老年人容易在生理机能、心理健康、生活质量等方面出现减退,一项由这家协会支持的研究表明,抗阻力训练是抵御这些减退现象的有力干预方法。

这项研究显示,若能以个体最大肌肉力量(1RM)70%至85%的强度,每周规律进行2至3天、每天2至3组的训练,无论是否患有慢性病,老年人的日常活动能力都会有所改善。此外,抗阻力训练还有助改善平衡、保持骨密度、增进心理健康,并降低心脏病、关节炎、糖尿病和骨质疏松症等慢性疾病的发病风险。

研究提到,在多数情况下,开展适当的训练,益处远大于风险。然而以美国为例,年龄在75岁以上的老人中只有8.7%的人在闲暇之余进行肌肉力量训练,不参加训练主要是出于安全考虑、恐惧、疼痛、疲劳、缺乏社会支持等原因。

美国国家体能协会在声明中对老年人进行抗阻力训练给出11项具体指导建议,主要分为运动计划设计、生理适应、功能性益处和慢性病情况4部分,以帮助老年人克服心理等障碍,达到更好的培训效果。

首页 | 关于我们 | 广告服务 | 网站声明 | 网站地图 | 网站法律顾问
茂名日报社(www.cao660.com ) 版权所有 未经授权禁止复制或建立镜像
广告业务咨询:13828687866 地址:广东省茂名市迎宾路156号
信息网络传播视听节目许可证  银河游戏网址登入
88必发开户直营网 百胜国际娱乐登录 澳门超市 新马路网上娱乐场 澳门娱乐赌城网站游戏 申博太阳城400客服游戏导航
hb美国扑克50手登入 正大国际江苏骰宝(快3)网址 巴黎人IM申博计划群大全 新世纪广东11选5官方网 美高梅游戏官网开户
千亿VR快艇时时彩开奖记录 申博娱乐开户 申博快乐十分时时彩平台网址 群里跟群计划买彩票官方网 赤壁娱乐
澳门永利注册送38登入 神话广西快3计划群大全 沙龙游戏现金直营网登入 tt福彩3D时时彩平台怎么样 申博娱乐娱乐网下载登入